7 упражнений от толстого живота: превращаем за месяц в пресс не выходя из дома
Многие годами качают пресс и не могут добиться заветных шести кубиков. Основная ошибка — одни и те же упражнения, что плохо влияет на рельеф. Тренер советует делать тренировку из 7 упражнений для живота и боков, по его плану первые результаты появляются уже через месяц.
Большинство занимающихся не рассматривает тренировку пресса отдельно от основных нагрузок.Новости СМИ2 Ее обычно оставляют на самый конец, когда ни сил, ни желания концентрироваться на упражнении уже не остается. Это ошибка — концентрация в прессе очень важна.
Первые два упражнения относительно легкие. Это скручивания к согнутым ногам (25 повторов) и подъем прямых ног лежа (25 повторов). Отдыхаем и двигаемся дальше.
Следующие уже посложнее. Это так называемые скручивания «лягушкой» (выполняется с опорой на седалищные кости с откидыванием корпуса назад) и «велосипед» с поочередными поворотами корпуса. Все по 25 повторов.
Переходим к обратным скручиваниям (30 повторов) и V-образным подъемам корпуса с согнутыми ногами (30 повторов). Перерыв в 30 секунд и завершаем тренировку «русскими скручиваниями» — упор также держится на седалищных костях.
Первую неделю можно ограничится одним подходом из 7 упражнений. До конца месяца должно получаться делать уже 3 круга, результаты появятся примерно в то же время.
Источник
Поделиться с другом
Комментарии 0/0
🔥 Оригинальная Coca-Cola СНОВА В РОССИИ - сообщают телеграм-каналы. 
Лепс уверен в своих серьезных отношениях и мечтает о детях с ней. 
Берем фарш и делаем вкусную еду вместо надоевших котлет 
Ну все, потеряли работника месяца 
Щенок замерз в осеннем лесу, но на помощь ему пришла утка: видео 
Залили лаваш остатками кефира и пирог готов 
Сейчас в Америке всё больше людей предпочитают цифровые окна. 
