Сомнолог Кудинов: стабильный режим сна может сделать из совы жаворонка

Многие россияне при наступлении зимы сталкиваются со сложностью утренних пробуждений из-за сокращения светового дня. Солнечные лучи действительно помогают мозгу быстрее проснуться, однако куда более важное значение имеет стабильность режима сна, считает врач-сомнолог Павел Кудинов. С помощью регулярного следования строгому графику засыпания и пробуждения даже "сова" может стать "жаворонком", рассказал он Общественной Службе Новостей.

Вставать в темноте действительно сложнее, так как на циркадном ритме отражается свет, но если человек будет всегда просыпаться в одно и то же время, то этот фактор утратит свою важность. Таким образом можно приучиться просыпаться и в темноте, и при свете даже без будильника, подчеркнул врач.

"Стабильно соблюдая режим сна, даже люди, считающие себя совами, могут приучить себя к ранним подъемам, - добавил сомнолог. - И напротив, если каждый день засыпать и просыпаться в разное время, то трудности возникнут даже у жаворонков".

По словам Кудинова, основная разница между этими двумя типами людей заключается не во времени засыпания и пробуждения, а в распределении активности в течение дня. Так, у сов пик активности приходится на вторую половину дня, из-за чего они начинают лучше работать вечером, стараясь продлить свою работоспособность на долгое время и лечь попозже. Как следствие, просыпаются они тоже позже, чем могли бы.

"Но если регламентировать распорядок дня и поставить в режим время пробуждения, то можно безболезненно смещать туда-сюда время своей активности", — убежден сомнолог.