После 60 лет, если хотите жить комфортно и счастливо до 90: запомните 5 простых привычек долгой и счастливой жизни

Вы наверняка встречали таких людей.

Им за семьдесят, а они полны энергии. Ходят на выставки, занимаются скандинавской ходьбой, осваивают смартфоны, путешествуют, танцуют, влюбляются. Рядом с ними хочется жить. А есть другие. Те, кому только перевалило за шестьдесят, а они уже списали себя со счетов. Телевизор, аптечка, жалобы, бесконечные разговоры о болезнях.

Почему так происходит? Генетика? Везение? Деньги? Частично да. Но главное — привычки. То, что мы делаем каждый день, либо продлевает молодость, либо приближает старость. И хорошая новость в том, что привычки можно менять в любом возрасте.

Вот пять ритуалов, которые реально работают. Их не нужно покупать, им не нужно учиться годами. Достаточно просто начать делать.

Ритуал первый: Осознанное дыхание по утрам

Мы дышим с первой секунды жизни и перестаем дышать только в конце. Казалось бы, что тут осваивать? Но с годами дыхание становится все более поверхностным. Особенно у тех, кто мало двигается, много сидит или постоянно тревожится. Легкие работают вполсилы, кислорода не хватает, отсюда вялость, сонливость, туман в голове.

Как внедрить:
Утром, после пробуждения, не вскакивайте сразу. Посидите на кровати, выпрямите спину и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Вдыхайте носом, представляя, как воздух доходит до самого низа живота. Выдыхайте ртом, медленно, с облегчением.

Почему это работает:

* Кислород насыщает кровь.

* Мозг просыпается быстрее, чем от кофе.
* Уходит утренняя тревога.
* Появляется ощущение, что вы контролируете свое тело, а не оно вас.

В течение дня тоже полезно возвращаться к дыханию. Замерли в очереди — подышите. Расстроились — выдохните. Вышли на улицу — вдохните полной грудью. Это бесплатно, всегда с вами и действует безотказно.

Ритуал второй: Ежедневная прогулка без гаджетов

Врачи любят говорить про 10 тысяч шагов. Но дело не в цифрах, а в регулярности. Человек — существо, созданное для движения. Когда мы перестаем ходить, мышцы атрофируются, суставы теряют смазку, сердце ленится, сосуды сужаются.

Как внедрить:
Каждый день выходите из дома хотя бы на 20–30 минут. Не важно куда. В магазин, в парк, вокруг дома, к метро и обратно. Важно не сидеть на лавочке, а именно идти. В спокойном темпе, без наушников, без телефона в руках.

Почему это работает:

* Ноги качают кровь обратно к сердцу, разгружая вены.
* Суставы получают питание через движение.
* Мозг переключается с бытовых проблем на окружающий мир.
* Появляются новые впечатления: цвет неба, пение птиц, люди вокруг.

Если есть возможность, ходите по пересеченной местности. Легкие подъемы и спуски дают нагрузку лучше, чем ровный асфальт. Если колени болят — ходите медленно, но ходите. Главное — регулярность.

Ритуал третий: Еда без чувства вины

С возрастом многие попадают в пищевую тюрьму. Врачи запрещают сладкое, жирное, соленое. Дети контролируют, что вы едите. Телевизор пугает добавками и ГМО. В итоге еда превращается в пытку. А ведь это одно из главных удовольствий в жизни.

Как внедрить:
Перестаньте делить еду на «вредную» и «полезную». Разрешите себе все, но с двумя условиями:

* Ешьте то, что действительно любите, а не то, что «надо».
* Ешьте медленно, смакуя каждый кусок.

Почему это работает:

* Когда вы не запрещаете, пропадает тяга к перееданию.
* Мозг получает сигнал насыщения раньше, чем вы съедите лишнего.
* Еда перестает быть врагом и становится другом.
* Пищеварение улучшается, потому что вы жуете тщательно.

И не забывайте про воду. Стакан теплой воды утром запускает кишечник. Стакан воды днем освежает мозг. Простая привычка, которая меняет самочувствие кардинально.

Ритуал четвертый: Живое слово каждый день

Одиночество — главная эпидемия пожилого возраста. Люди перестают работать, дети разъехались, друзья уходят. И наступает тишина. День за днем. А человек без общения дичает, киснет, заболевает.

Как внедрить:
Каждый день находите возможность поговорить с кем-то по-настоящему. Не просто «здрасьте-до свидания», а чуть дольше. С соседкой, с продавцом, с бывшей коллегой по телефону, с внуком в видеозвонке. Спросите, как дела, расскажите что-то о себе, поинтересуйтесь мелочами.

Почему это работает:

* Мозг получает живую нагрузку, которая лучше любых кроссвордов.
* Появляется чувство причастности к жизни.
* Вы узнаете новости, мнения, истории.
* Душа согревается от простого человеческого тепла.

Если совсем не с кем поговорить — идите в места, где есть люди. В парк на скамейку, в храм, в библиотеку, на бесплатные лекции. Просто быть среди живых людей уже помогает.

Ритуал пятый: Дневник настроения

С возрастом эмоции никуда не исчезают. Они становятся глубже, острее, иногда болезненнее. Но привычка их замалчивать усиливается. Мы боимся показаться слабыми, навязчивыми, непонятыми. И носим все в себе. А потом удивляемся, почему давление скачет и сердце болит.

Как внедрить:
Заведите тетрадку или блокнот. Каждый вечер записывайте туда три вещи:

* Что сегодня порадовало (даже мелочь вроде вкусного чая).
* Что огорчило или встревожило.
* Что вы чувствуете прямо сейчас.

Почему это работает:

* Эмоции перестают быть комом в груди, они выходят на бумагу.
* Вы начинаете лучше понимать себя.
* Через неделю видно, что на самом деле влияет на ваше настроение.
* Это безопасный способ выговориться без риска быть непонятым.

Не нужно писать романы. Достаточно пары предложений. Главное — регулярность.

Возраст — не приговор, а опыт

Никто не требует быть идеальным. Не каждый день получится и подышать, и погулять, и поговорить, и записать чувства. Будут дни, когда хочется залезть под одеяло и не вылезать. Это нормально.

Но если эти пять ритуалов станут привычкой, они будут держать вас на плаву. Не дадут утонуть в унынии, не позволят скиснуть, вернут вкус к жизни.

После шестидесяти начинается самое интересное. Дети выросли, карьера закончилась, суета ушла. Осталось только то, что действительно важно. Вы и ваша жизнь. И она может быть наполненной, теплой, радостной. Даже с больными коленями. Даже в одиночестве. Даже если денег не очень много.

Потому что счастье в этом возрасте — не в обладании, а в присутствии. В умении замечать, чувствовать, дышать, пишет Рассказывает психолог.

Сообщение После 60 лет, если хотите жить комфортно и счастливо до 90: запомните 5 простых привычек долгой и счастливой жизни появились сначала на Сибкрай.ru - новости Новосибирской области.

Источник