Сколько кофе безопасно пить в жару — рекомендации врачей

С приближением стабильной 40-градусной жары в России важно соблюдать осторожность с потреблением кофе. Врачи предупреждают, что кофеин усиливает обезвоживание, поэтому при высоких температурах следует ограничивать привычное количество напитка. По данным экспертов, безопасной нормой считается не более одной чашки кофе в день в жаркую погоду.



Кофе в жару может заметно ухудшить ваше самочувствие

Влияние кофеина на водный баланс в жару

Мочегонный эффект кофеина приводит к увеличению выведения жидкости почками. В жаркую погоду организм и так быстро теряет воду через потоотделение, поэтому употребление кофе усиливает обезвоживание. Врач Анна Косенкова объясняет, что при высоких температурах потери жидкости возрастают, и рекомендует ограничить потребление кофе до одной чашки в день.

При этом сам напиток не опасен в умеренных количествах при нормальной температуре, но жара существенно меняет ситуацию и требует осторожности с кофеином.

Группы риска при жаре

Особое внимание стоит уделить людям с хроническими заболеваниями. По словам Косенковой, при аномальной жаре им стоит полностью отказаться от кофе. Это касается пациентов с сердечно-сосудистыми болезнями, заболеваниями почек и гипертонией. Кофеин в их случае может ухудшить состояние, повышая нагрузку на организм, который и без того испытывает стресс от жары.

Людям с хроническими заболеваниями врачи советуют заменить кофе чистой водой

Признаки обезвоживания

Обезвоживание может проявляться схожими с усталостью симптомами. Обращайте внимание на сухость во рту, густую слюну, темный цвет мочи, головную боль, вялость или сонливость и головокружение при резких движениях. Если появились два-три из этих признаков, необходимо выпить воду комнатной температуры и перейти в прохладное место.

Специалисты советуют пить 2–3 литра воды в сутки в жару, не дожидаясь появления чувства жажды, так как оно часто задерживается.

Подходящие альтернативы кофе

На время сильной жары лучше заменить кофе напитками, которые не способствуют обезвоживанию. Рекомендуется пить чистую воду комнатной температуры, зеленый чай с мягким содержанием кофеина, цикорий без кофеина, домашний лимонад без сахара или охлажденные травяные чаи из мяты и ромашки.

От газированных сладких напитков и энергетиков стоит отказаться, поскольку они могут усилить обезвоживание за счёт сочетания сахара и кофеина.

Переход на сайт «7 Новостей»Важно помнить о здоровье зубов, так как пренебрежение гигиеной может привести к серьезным последствиям. Узнайте больше в статье Что произойдет, если оставить чистку зубов без внимания — самые неприятные последствия.



Охлажденный зеленый чай с мятой — хорошая альтернатива кофе в жаркие дни

Рекомендации для здоровых людей

Для здоровых людей одна чашка кофе в день в жару считается допустимой при условии достаточного употребления воды. Проблемы возникают, если выпивать несколько чашек кофе подряд и забывать поддерживать водный баланс.

Главное правило — сопровождать каждую порцию кофе стаканом воды. При наличии хронических заболеваний лучше временно отказаться от кофе до стабилизации температуры.

Сколько кофе безопасно пить в жару — рекомендации врачей • Опубликовано на FiNE NEWS

Источник