Эндокринолог Поляков рассказал, как пережить недостаток солнца осенью

Компенсировать нехватку солнечного света осенью помогает прием витамина D. Об этом в пятницу, 18 сентября, в беседе с ИА Регнум рассказал врач-эндокринолог, диетолог Антон Поляков.

/ Источник: © ИЗВЕСТИЯ/Эдуард Корниенко

По словам специалиста, для жителей России недостаток солнечного света не ограничивается осенне-зимним периодом. На большей части территории страны организм даже летом не получает достаточно ультрафиолета для полноценного синтеза витамина D.

«Хоть там маринуйся целое лето на пляже города Сочи, оптимальные показатели витамина D будут у единиц. Поэтому имеет смысл в любом случае для поддержания оптимального уровня витамина D принимать его в виде добавок или медицинских препаратов», — отметил Поляков.

Эксперт уточнил, что существуют препараты с разными дозировками, от профилактических до терапевтических, а необходимость их приема и конкретная дозировка зависят от индивидуальных особенностей человека.

«Тут всё индивидуально, зависит и от цвета кожи. Чем более смуглая кожа, тем хуже витамин D синтезируется под воздействием солнца и, соответственно, тем большая потребность в препаратах. Чем кожа более светлая, тем лучше синтез», — пояснил врач.

Некоторое количество витамина D содержится в печени трески и жирной рыбе, а также в яйцах. Однако он подчеркнул, что получить необходимое количество витамина D только из еды, как правило, сложно.

Низкий уровень витамина D может отражаться сразу на нескольких системах организма.

«Чаще всего это настроение, аппетит и иммунитет. Вот это такая самая явная триада. Дальше это плотность костной ткани, репродуктивные возможности организма. Витамин D превращается в D-гормон, а D-гормон завязан практически на всех системах нашего тела», — поделился специалист.

Эксперт указал, что осеннее сокращение светового дня влияет на самочувствие не только через витамин D.

«Солнечный свет также влияет на выработку серотонина. Поэтому сокращение количества солнечных дней сопровождается осенними-зимними депрессиями и сниженным эмоциональным фоном, в том числе и по причине снижения выработки серотонина», — заключил Поляков.

Ранее Поляков в беседе с ИА Регнум рассказал, что для синтеза серотонина необходим триптофан. Получить его можно из рыбы, курицы, яиц, сыра, молока, арахиса и семечек подсолнечника.

1 сентября врач-терапевт Андрей Кондрахин в разговоре с ИА Регнум рассказал, что для борьбы с осенней хандрой необходимо скорректировать режим сна, добавить больше света и ярких цветов в повседневную жизнь, а также уделить внимание питанию. Осенью в рацион стоит добавить больше овощей, фруктов, цитрусовых, лука и чеснока.

Самая интересная информация — в канале «Регнум» в мессенджере МАХ.

Источник