Алёна Дзигоева раскрыла способы укрепления иммунитета осенью

Алёна Дзигоева, врач аллерголог-иммунолог из «Мединцентра», поделилась рекомендациями для поддержки иммунитета осенью. Она советует следить за сном, физической активностью и питанием, а также уделять внимание климату в помещении и не забывать о вакцинации.

Врач аллерголог-иммунолог филиала «Мединцентр» ГлавУпДК при МИД России Алёна Дзигоева в интервью aif. ru порекомендовала в осенний период уделять внимание качеству сна, питанию и физической активности для укрепления иммунной системы. Она отметила, что риск заболевания простудой почти в три раза выше у тех, кто спит менее пяти часов, по сравнению с теми, кто предоставляет себе семь-восемь часов на отдых.

Дзигоева подчеркнула важность отказа от гаджетов за час до сна, так как свет их экранов может снизить уровень мелатонина в организме. Также врач посоветовала ежедневно уделять полчаса быстрой ходьбе, как минимум пять раз в неделю. Такая умеренная физическая активность способствует улучшению циркуляции иммунных клеток, в то время как перегрузки могут временно ослабить защитные силы организма.

Для поддержания здорового климата в жилище Дзигоева рекомендовала следить за влажностью воздуха, поддерживая её на уровне 40—60%, и регулярно проветривать помещения, так как сухой воздух приводит к пересыханию слизистых оболочек носа и горла.

Что касается рациона питания, то врач порекомендовала в большей степени включать в него овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу, сокращая при этом количество сахара и переработанных продуктов. Наиболее эффективным способом подготовки иммунной системы к инфекциям она считает вакцинацию, включая ежегодную прививку против гриппа.