Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели
Для большинства людей 10 подтягиваний остаются пределом, перешагнуть который сложно. Опытный тренер показал программу тренировок, благодаря которой уже через две недели можно научиться подтягиваться за подход 20 раз: достаточно будет повторять видеоинструкцию,
Первое упражнение самое легкое. Становимся под перекладину под углом и держимся за нее одной рукой.Новости СМИ2 Опускаем корпус вниз разгибая руку: на каждую руку делаем по 15 повторов. Это простое с виду упражнение помогает тело приучить использовать при подтягивании не только плечи, но и широчайшие.
И только после виса переходим к самим подтягиваниям. Первые подходы делаем по 3-5 раз, в зависимости от подготовки. Все тело держим постоянно в напряжении, никаких рывков не используем.
Каждый день работаем «лесенку» начиная с 10 раз до 3. После 3 делаем подход на максимум, по возможности повторяем три круга. Посмотрите, как выглядит тренировка на видео:
Программа тренировок действительно рабочая. Главное выполнять ее каждый день и результат появится.
Источник
Поделиться с другом
Комментарии 0/0
Геркулес: самая большая кошка в мире живет с людьми и весит как 2 льва 
Адель подарили кроссовки за 6 миллионов рублей. 
Садовые фонтанчики и не только: подборка оригинальных водных идей 
Хватит на всю жизнь: Western Digital показал жесткий диск на 32 терабайта 
Два яйца, нарезка и помидор: ленивая яичница-пирог готова за 10 минут 
Пельмени с двойной начинкой: кладем и картошку и мясо 
На пляж выбросилось загадочное морское существо: некоторые сразу посчитали, что это динозавр 
