Как питание и привычки влияют на вашу внешность? Лучшие советы, которые помогут вам выглядеть моложе

Красота — то, за что все привыкли отчаянно бороться и ради чего привыкли постоянно чем-то жертвовать. Ваша внешность — суровый и объективный показатель вашего психического и физического здоровья.

Выбрав философию здорового питания и образа жизни, через полгода-год вы оцените состояние кожи, волос, ногтей, состояния мышечной массы и в композиции тела, уровень жидкости в организме (если сталкивались с отечностью), выражение лица. Обычно приятные преображения происходят самостоятельно, закономерно, плавно и постепенно.

Swjournal.ru  расскажет, какие перемены повлияют на вашу внешность, помогут вам выглядеть моложе и свежее.

1. Показатели





СУХОСТЬ

Проанализируйте — сбалансировано ли ваше меню, достаточно ли вы получаете жиров и воды, увлажнен ли воздух в помещении?

Жесткая водопроводная вода в сочетании с гелями для душа может создавать дополнительную сухость, нарушая защитный местный кожный микробиом.

Обязательно контролируйте состояние щитовидной железы.

БЛЕСК

Здоровая кожа будто «сияет» изнутри. А тусклая и серая она при вредных привычках и мертвой рафинированной пище в рационе, когда еда насыщена искусственными добавками, жиром и сахаром.

Пепельный, бледный, желтый и прочие нездоровые цвета кожи — последствия окислительного стресса.

А при желтоватом оттенке кожи необходимо исключить инсулинорезистентность, проблемы с желчеоттоком и печенью.

ЭЛАСТИЧНОСТЬ, УПРУГОСТЬ, БЫСТРОЕ ЗАЖИВЛЕНИЕ РАН



Проблемы с достаточным количеством белка и коллагена, клетчатки, жиров, цинка, витаминов С и Е.

ЧИСТОТА, ОТСУТСТВИЕ ВОСПАЛЕНИЙ, НОВООБРАЗОВАНИЙ

Высыпания и воспаления — результат непереносимости продуктов и плохого состояния кишечника, которые часто связаны со сбоями в работе половой системы.

Кожные воспаления характерны для любителей мучного, сладкого, жирного и молочного, для приверженцев стандартного «индустриального» подхода к питанию.

Много новообразований на коже — инсулинорезистентность и ослабление иммунной системы.

Повышенная пигментация (пятна) — атака агрессоров, с которыми тело не может справиться: ультрафиолет, токсины из еды и окружающей среды, неэффективность метаболизма, застои, дефициты питательных веществ, привычка есть жареное и сладкое.

ПРОЧНОСТЬ НОГТЕЙ

Если в меню достаточно белка и коллагена, нет дефицитов цинка, железа, кремния, хрома, то все будет в порядке.

Слабые ногти обычно у любителей булок, не умеющих есть белковую пищу, а также у тех, кто в вечных дефицитах всего и вся.

ГУСТОТА И БЛЕСК ВОЛОС



Качественный белок — для них все. А его правильное усвоение — залог успеха.

Важные питательные вещества для волос: витамин Д, медь, хром, железо, цинк, кремний, марганец.

При выпадении волос стоит проверить кислотность желудка, активность щитовидной железы, ситуацию с репродуктивной системой.

Волосы могут начать покидать вас через 3 месяца после серьезной болезни/операции или стресса.

2. Гармоничная композиция тела





Биоимпедансометрия — недооцененный способ оценки здоровья. Соотношение жира, воды и мышц — оценка пищевого поведения и нагрузок.

Фигура «яблоко» — повод потрудиться над метаболизмом.
Хроническая отечность может говорить об инсулинорезистентности, заболеваниях почек, сердца и щитовидной железы.

Дефицит мышечной массы намекает на недостаточное питание, избыток углеводов, недостаток или плохое усвоение белка, пассивность, недостаток мышечных нагрузок.

3. Как улучшить внешность корректировкой питания?





✓ Стройнеть плавно, не спеша и последовательно, чтобы кожа успевала, а организм не начал избавляться от волос и ногтей;
✓ Предпочитать чистую воду напиткам;
✓ Отказаться от жарки в масле;
✓ Обязательно время от времени проверять уровни ключевых питательных веществ: железа, витамина Д, цинка, кремния;
✓ Наполнить меню антиоксидантными продуктами — зеленью, разноцветными овощами, ягодами, некоторыми фруктами, специями, пряностями;
✓ Есть источники естественного коллагена с добавлением витамина С — например, заливное с лимоном, желе из шиповника или клюквы;
✓ Варить рыбный клейкий бульон;
✓ Варить крупы — это то, что поддерживает естественные силу и блеск волос;
✓ Отказаться от искусственных пищевых добавок и продуктов глубокой переработки;
✓ Питаться плотно, но не чаще чем через каждые 4 часа;
✓ Убрать из меню не только сладкое, но и глютен, и рафинированные жиры;
✓ Отказаться от привычки переедать даже в праздники. Организм не принимает усиленное питание — он хочет, чтобы все было спокойно и комфортно;
✓ Пересмотреть список продуктов и разобраться с тем, что портит кишечник, а с ним и кожу;
✓ Не хватать куски при готовке и не есть вне режима;
✓ Включать зелень, свежие овощи и ягоды в каждый прием пищи для лимфодренажа;
✓ Минимум, 4 раза в неделю есть рыбу и морепродукты;
✓ Контролировать уровни инсулина, глюкозы, железа и ТТГ;
✓ Контролировать все углеводы, даже эко десерты и фрукты. От избытка растет живот, а глаза сужаются.
✓ Не напиваться с кофе и чаем. В разумном объеме это антиоксиданты, при избытке — причина отечности;



✓ Соблюдать четкий режим питания и сна;
✓ Поддерживать нормальные уровни цинка, витамина Д и меди;
✓ Двигаться! Серая кожа и отечность — не только пончики, пиво и сигареты. Это и невозможность организма справиться из застоями, то есть, это медленное самоотравление;
✓ Гулять на свежем воздухе не реже 2 раз в день;
✓ Расслаблять лицо;
✓ Простые практики дренажа, в том числе делать разминку. Двигаться, особенно при дефиците мышечной массы;
✓ Устраивать ментальную детоксикацию каждый час — выгонять из головы все, что стимулирует стресс;
✓ Шелковые наволочки — простая защита от заломов после сна;
✓ Обливаться или умываться холодной водой.

#диета #продукты #swj #swjournal #swjournalru #рецепты #домашняякухня #фрукты #польза  #правильноепитание #здоровье #рецептысфото #похудение #антиоксиданты #витамины #клетчатка #груши #кухня #тело #полезныесоветы #простыерецепты #еда

Источник