Тренировка всех мышц за 3 минуты: смотрим видео и повторяем
Разминочная тренировка на все мышцы занимает около трех минут. Тренер записал подробное видео: достаточно будет просто повторять за ним, никакого спортивного инструментария тренировка не требует.
Любая разминка, и эта в том числе, обязательно идет сверху вниз. Начинаем с шеи: движения вперед-назад, вправо-влево и вращательные движения.
Разминаем кисти, затем локти и плечи. Движения должны быть энергичными. Ставим ноги чуть шире и делаем сначала повороты, а затем вращения корпуса.
Осталось размять только колени и стопы. Простая разминка позволяет быстро настроить тело на дальнейшую работу с весами или на турнике, но и сама по себе это рабочий вариант поддерживать мышцы в тонусе.
Если осталось еще немного времени, то эффективность разминки можно повысить, добавив по минуте джампинг-джеков, берпи и планки. В таком варианте тренировка будет идеальным выбором для энергичного начала дня.
Подробности можно посмотреть по ссылке на Источник.
Источник
Поделиться с другом
Комментарии 0/0
Яблочный рулет из лаваша: сворачиваем вкусноту за 3 минуты 
Настоящие осетинские пироги: именно так и делают в Осетии. 3 разных начинки на тонком тесте 
Тофалария. В центре Сибири скрыта загадочная страна, о которой почти ничего неизвестно историкам 
Скумбрия стала Королевой стола: готовим с яйцом и черносливом 
Добавили в драники колбасу: мелко режем и жарим 
Женщина из России уехала в Новую Зеландию и рассказала про свою пенсию и жизнь пенсионерки на острове 
Готовим пельмени: сочные и не развариваются 
