Если вы ворочаетесь в постели дольше 15 минут, сомнологи советуют не мучить организм, а встать.
Если вы ворочаетесь в постели дольше 15 минут, сомнологи советуют не мучить организм, а встать.
Оказывается, попытки «выдавить» из себя сон только тревожат мозг. Лучше на 10–20 минут переключиться на что-то спокойное в другой комнате и вернуться в кровать только тогда, когда глаза начнут слипаться сами.
Для качественного отдыха эксперты рекомендуют классику: режим, прохладу в спальне и отказ от гаджетов за час до сна. Дневная активность и прогулки помогут организму накопить нужную усталость, а ограничение кофеина после полудня избавит от лишней бодрости в полночь.
Главное — помнить: если сон не идет, не нужно превращать кровать в ринг для борьбы с бессонницей, иначе мозг решит, что подушка — это место для раздумий о смысле жизни, а не для отдыха.
Источник
Поделиться с другом
Комментарии 0/0
«Желание спасти сиротку — плохой советчик»: как работает приют для собак и кто (не) может забрать питомца домой 
Маргарита Мамун показала подросшего сына. 
Много хочешь дядь 
Ольга Зуева показала новые фото с дочерью от Данилы Козловского. 
Томим ребрышки в казане в красном вине. Грузинский рецепт 
Без комментария 
Кажется, скоро литр молока будут показывать только в музеях и старых воспоминаниях 
