Эти виды активности замедлят ваше старение. Без спорта!

Сохранить здоровье в старости помогают не только тренировки и диеты.

фото: Tony Smith / Alamy

Старение — неизбежная часть жизни. Но благодаря развитию медицины и технологий люди сегодня живут дольше и в целом чувствуют себя лучше. Тем не менее стареть непросто: с возрастом тело и мозг постепенно работают хуже, а риск заболеваний, таких как диабет, деменция и некоторые виды рака, растет. В новом исследовании ученые наблюдали более 12 тысяч пожилых австралийцев, чтобы выяснить, помогает ли социальная и умственная активность дольше сохранять физическую форму. И вот, что им удалось узнать.

Как стареет организм

С возрастом ткани и органы начинают работать менее эффективно. Это связано с процессом биологического старения. Но у всех этот процесс проходит по-разному. Одни люди остаются активными и здоровыми даже в преклонном возрасте, а другие начинают быстро слабеть.Одно из распространенных состояний у пожилых людей — старческая хрупкость. Из-за нее организму сложнее восстанавливаться после болезней и травм. Она повышает риск падений, госпитализации, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, депрессии и даже ранней смерти.Не пропустите! 10 продуктов, замедляющих старение.

Что изучали ученые

Исследователи хотели понять, помогают ли социальные занятия и интеллектуальная активность снизить риск старческой хрупкости. Они изучили 19 видов занятий, которые задействуют мозг, общение или культурную жизнь. Среди них были как пассивные занятия вроде прослушивания музыки и просмотра телевизора, так и более активные: шахматы, карточные игры, кроссворды и головоломки.

фото: GERAULT Gregory / hemis. fr/Legion Media

При этом исследование не касалось влияния спорта и правильного питания, потому что их польза уже давно доказана.

В исследовании участвовали 12 862 австралийца старше 70 лет. Все они на момент начала наблюдений были относительно здоровы и не страдали серьезными заболеваниями. В течение 11 лет ученые ежегодно собирали данные о состоянии их здоровья. Они оценивали когнитивные способности, физическую форму, скорость ходьбы, силу хвата и способность выполнять повседневные дела: готовить, одеваться и ухаживать за собой.

Что показали результаты

Оказалось, что общение и умственная активность связаны с более медленным развитием хрупкости. Люди, которые состояли в клубах или местных организациях, в среднем на 3% реже становились физически слабыми в течение семи лет.

Наличие широкого круга общения тоже помогало. Если у человека было хотя бы четыре родственника или друга, к которым можно обратиться за помощью, риск хрупкости снижался.

фото: Getty Images

Ученые считают, что общение стимулирует работу мозга и помогает людям оставаться активными.

Похожий эффект наблюдали у тех, кто регулярно играл в шахматы, карты, решал кроссворды и головоломки. Такие занятия снижали риск хрупкости примерно на 4%.Люди, которые писали письма, пользовались компьютером или посещали обучающие курсы, тоже реже сталкивались с возрастной слабостью. Особенно заметна польза оказалась у женщин: подобные занятия снижали риск хрупкости на 3-6%. У мужчин такого эффекта почти не обнаружили.И еще! Ученые выделили 4 типа старения.

Как именно замедлить старение

Вот несколько простых советов:

*

чаще общайтесь с родственниками и друзьями;
*

занимайтесь тем, что заставляет мозг работать: читайте, слушайте музыку, играйте в шахматы;
*

вступайте в клубы и сообщества по интересам;
*

чаще выбирайтесь из дома: ходите в библиотеки, музеи, рестораны и театры.

Источник