"Второе сердце" — ниже колен. От него зависит долголетие, рассказали медики

Спортивный врач посоветовал упражнения.

"Вторым сердцем" медики назвали икроножные мышцы. Они помогают возвращать венозную кровь от ног к нашему главному органу и участвуют в обмене веществ.

Исследование клиники Мэйо (США) показало, что при нарушении их работы риск смерти в течение ближайших 10 лет может быть почти в 2,5 раза выше. О роли мышц голени и способах их укрепления рассказал KP.RU врач спортивной медицины, травматолог Алексей Репетюк. Почему важны икры

При сокращении икроножные мышцы работают как насос: сдавливают вены и помогают крови подниматься вверх. Дополнительно они активируют венозную сеть стоп, которая действует по принципу губки. Регулярные упражнения способствуют лучшему усвоению глюкозы. Как увидеть проблему

На проблемы могут указывать заметная разница в объеме голеней, отеки, варикоз, боль или ограничение движений в голеностопе. Если окружность одной голени отличается от другой более чем на 2 см, необходимо обратиться к врачу и сделать УЗИ вен: причиной может быть бессимптомный тромбоз. Что вредит мышцам

Главный враг икроножных мышц — малоподвижный образ жизни. Недостаток движения уменьшает объем мышечных волокон, ухудшает венозный отток и увеличивает нагрузку на сердце. Опасны также тяжелые сосудистые заболевания, выраженный варикоз и чрезмерные физические нагрузки. Как укреплять икры

При отсутствии противопоказаний врач рекомендует: подъемы на носки стоя; подъемы на носки сидя, если сложно выполнять упражнение стоя; тянуть носок на себя и от себя, поворачивать стопу наружу и внутрь. Движения выполняют медленно: около двух секунд на усилие и трех — на возвращение. Рекомендуется делать по 15–20 повторений на каждую ногу 2–3 раза в неделю.