Сомнолог назвал главные факторы, влияющие на утреннюю бодрость

Мозгу требуется от 15 минут до нескольких часов, чтобы полностью восстановить когнитивные функции

После звонка будильника некоторые люди не сразу могут начать привычный день, рассказал Life.ru врач-сомнолог Михаил Полуэктов, заведующий отделением медицины сна в УКБ № 3 Сеченовского университета. Это состояние может быть вызвано инерцией сна — процессом, при котором мозг нуждается в дополнительном времени для перехода от сна к бодрствованию.

По словам эксперта, скорость пробуждения зависит от того, из какой фазы сна человек выходит. Пробуждение из первой или второй стадии сна обычно происходит легче, в то время как после глубокого сна третьей стадии может возникнуть заметная инерция, известная как "сонное опьянение".

"Существует понятие инерции сна — это научный термин, который говорит о том, что пробуждение из определенных фаз сна требует большего времени, чем из других. Если человек по какой-то причине проснулся из первой или второй стадии сна, он достаточно легко включается в деятельность. Если же он просыпается из третьей стадии, самого глубокого сна, вот тогда и возникает феномен инерции сна, или, как еще говорят, «сонное опьянение»", — отметил врач.

НОВОСТИЗдоровье

Невролог рассказала, как сон помогает в учебе

Это особенно ярко проявляется у детей, которых будят спустя час или два после того, как они заснули. Взрослые также могут испытывать подобное состояние, например, после долгого недосыпа, когда организм пытается восполнить недостаток сна и проводит больше времени в фазе глубокого сна.

Фаза быстрого сна также оказывает влияние на пробуждение. В этот период человек видит сновидения, и активность мозга приближается к уровню бодрствования, что способствует более быстрому переходу в реальность. Однако внешние раздражители, такие как звуки или свет, могут включаться в содержание сна, временно затрудняя осознание того, что человек уже просыпается.

"Скорость включения в бодрствование определяется тем, из какой части сна мы выходим: из глубокого, поверхностного или из фазы сновидений", — отметил сомнолог.

Важным аспектом является продолжительность сна. Взрослым обычно требуется семь-девять часов отдыха. Если человек проспал всего четыре часа, у него сохраняется так называемое "давление сна", что затрудняет быстрое включение в рабочий процесс.

НОВОСТИЗдоровье

Эксперты объяснили, для кого вреден сон без подушки

По словам Полуэктова, кофеин способен временно уменьшить чувство сонливости. Он блокирует рецепторы, связанные с "давлением сна", но эффект наступает не сразу. Специалист отметил, что обычно это занимает около 15 минут, хотя скорость действия может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и обстоятельств.

Сокращение светового дня осенью действительно может влиять на утреннее самочувствие. Однако сезонные изменения внутренних часов, по мнению сомнолога, незначительны и проявляются в основном при ...изе больших групп людей. В повседневной жизни на легкость пробуждения утром чаще всего влияет эмоциональное состояние человека.

Летом мы всегда бодрее и веселее, чем осенью и зимой. Это более важный фактор, чем небольшие сдвиги в работе внутренних часов", — подчеркнул сомнолог.

Для того чтобы пробуждение было более легким и приятным, врач рекомендует заранее подготовить для себя что-то, что вызовет положительные эмоции утром. Это может быть любимый напиток, увлекательное занятие или что-то другое, чего вы с нетерпением ждете после пробуждения.

"Главное для бодрого пробуждения — это хотеть проснуться. Чтобы вас ждало что-то приятное: особый сорт кофе, который вы откладывали на утро, или просмотр ожидаемых приятных новостей. Чтобы сработала позитивная мотивация — лучше этого нет ничего", — заключил сомнолог.



Врач раскрыл секрет подушки, которая снимает боль в шее

Главная задача подушки — поддерживать шейный отдел в нейтральном положении, чтобы позвоночник оставался ровным, а мышцы могли полноценно расслабиться НОВОСТИЗдоровье

Источник