Одной грубой фразы доктора Мясникова должно хватить, чтобы взять себя в руки

Врач и телеведущий Александр Мясников в эфире программы "О самом главном" заявил, что профилактика сердечных и онкологических заболеваний по сути одинакова — "меньше жрать и больше двигаться". Однако за резкой формулировкой стоят простые правила, которые он повторяет годами. Собрали его ключевые рекомендации.

Александр Мясников — врач, телеведущий, автор книг о здоровье. О профилактике он говорит без обиняков. В одном из выпусков "О самом главном" он вновь напомнил, что большинство людей мало двигаются и едят полуфабрикаты, а это подрывает здоровье и повышает риск опасных болезней.

Профилактика что кардиологических болезней, что онкологических одна и та же — меньше жрать и больше двигаться,

— заявил доктор.

Однако за резкой формулировкой стоят простые правила, которые он повторяет годами.

 

Сидячий образ жизни — фактор риска для сердца, сосудов и онкологии.

Наш убийца номер один — мягкий диван,

— говорит Мясников.

Самый доступный способ активности — ходьба. Оптимально 10 тыс. шагов в день, но даже 30 минут уже работают. С возрастом он советует добавлять силовые упражнения — для костей и мышц.

Гипертония, по его словам, — одна из главных причин инфарктов и инсультов. Давление разрушает сосуды незаметно. Годами нет симптомов, а потом случается удар. Следить за ним Мясников советует с молодости. Норма — 120/80, всё выше 140/90 — повод обратиться к врачу.

Фото: Shutterstock

Сам холестерин не опасен — опасен его избыток и воспаление в сосудах. Статины, считает Мясников, назначают не по одной цифре, а с учётом возраста, давления, курения и наследственности. Уровень холестерина меняется в течение дня — на него влияют еда, время суток, нагрузка, стресс, сезон, гормоны. Поэтому одна цифра в ...изе — ещё не приговор, важнее общая картина.

Курение — один из главных факторов риска для сердца, лёгких, сосудов и онкологии. Оно разрушает стенки сосудов, повышает давление, увеличивает вероятность инфаркта и инсульта. Об алкоголе Мясников отзывается так же резко — безопасных доз нет, даже небольшое количество повышает риск многих заболеваний.

Фото: Коллаж Царьграда

Регулярные проверки — основа профилактики. Мясников советует не игнорировать диспансеризацию и сдавать базовые ...изы. Рак на ранней стадии часто не даёт симптомов, поэтому важно проходить обследования по возрасту — маммографию, колоноскопию, ПСА-тест и другие.

Лучше провериться и ничего не найти, чем не провериться и узнать о болезни поздно,

— говорит он.

Хроническое напряжение повышает давление, нарушает сон и увеличивает риски для сердца. Мясников советует отделять информационный шум от личной жизни, находить способы расслабляться — прогулки, хобби, общение с близкими — и не заедать стресс сладким и жирным. Если напряжение не проходит, лучше обратиться к врачу.

Фото: Shutterstock

Главная мысль — есть меньше, но не голодать, а сокращать калории, особенно за счёт готовой еды, полуфабрикатов и сладких напитков. Мясников — сторонник средиземноморской диеты — овощи, рыба, оливковое масло, орехи, минимум красного мяса. Про соль и сахар он говорит отдельно. Избыток соли повышает давление, а сладкие напитки — главный источник лишнего сахара. Полностью от сладкого отказываться он не призывает, но советует ограничивать.

Для крепких костей нужна нагрузка — ходьба, бег, силовые упражнения. Также важны кальций (молочные продукты, сыр, творог, рыба) и витамин D (жирная рыба, печень трески, желтки, икра). Курение и сладкие напитки, наоборот, разрушают кости. С возрастом Мясников советует проверять плотность костей — особенно женщинам после менопаузы. Остеопороз долго не даёт симптомов, а потом приводит к переломам. Особенно опасен перелом шейки бедра у пожилых. Он часто заканчивается тяжёлыми осложнениями вплоть до летального исхода из-за потери подвижности. Профилактика — это крепкие кости и безопасный дом без проводов и ковров, за которые можно споткнуться.

Источник