7 безобидных привычек, которые наносят серьёзный ущерб вашим почкам

Никто не любит ходить к врачу без необходимости. Но забота о здоровье начинается не только в кабинете специалиста, а с повседневных привычек. Некоторые из них кажутся совершенно безобидными, однако при регулярном повторении могут повышать нагрузку на организм и создавать дополнительные риски для здоровья почек.

Почки выполняют важную работу: они фильтруют кровь, выводят продукты обмена, участвуют в регулировании жидкости, электролитов и артериального давления. При этом ранние нарушения функции почек нередко долго не вызывают заметных симптомов, поэтому профилактика и контроль факторов риска имеют большое значение.

Это не означает, что чашка кофе или солёный ужин сами по себе обязательно приведут к заболеванию почек. Речь идёт прежде всего о регулярных привычках, чрезмерностях и ситуациях, которые могут увеличивать нагрузку на организм. Давайте разберём, на что стоит обратить внимание.

7 вещей, которые могут негативно влиять на работу почек

Некоторые факторы особенно важны для людей, у которых уже есть заболевания почек, повышенное давление, диабет или другие хронические состояния. Но пересмотреть повседневные привычки полезно практически каждому.

1. Слишком много кофеина

Кофе, чай, энергетические напитки и некоторые газированные напитки содержат кофеин. Сам по себе кофе не считается причиной хронической болезни почек, однако большое количество кофеина может временно повышать артериальное давление у некоторых людей.

А контроль давления имеет большое значение для здоровья почек: высокое давление может повреждать кровеносные сосуды почек, а уже возникшее заболевание почек, в свою очередь, может способствовать дальнейшему повышению давления.

Поэтому проблема скорее не в том, что нужно полностью отказаться от кофе, а в чрезмерном употреблении кофеина. Если после большого количества кофе вы замечаете учащённое сердцебиение, повышение давления или проблемы со сном, стоит уменьшить его количество.

2. Недостаток жидкости и обезвоживание





Сильное обезвоживание может снизить объём жидкости в организме и кровоток к почкам. Особенно важно следить за питьевым режимом во время жары, высокой физической нагрузки, температуры, рвоты или диареи.

При этом универсального правила «каждому человеку необходимо выпивать ровно 2,5 литра воды в день» не существует. Потребность в жидкости зависит от возраста, массы тела, питания, физической активности, температуры окружающей среды и состояния здоровья. Людям с заболеваниями сердца или почек врач, наоборот, может рекомендовать ограничивать количество жидкости.

Главная задача — не допускать выраженного обезвоживания и учитывать индивидуальные рекомендации врача.

3. Избыток соли в рационе

Чрезмерное количество соли — одна из привычек, на которую стоит обратить внимание. Большое количество натрия способствует задержке жидкости и может повышать артериальное давление. А длительно повышенное давление является одним из факторов, способных повреждать почки.

Причём основная часть натрия поступает не обязательно из солонки. Его много в некоторых готовых блюдах, колбасных изделиях, соусах, снеках, консервированных продуктах и другой переработанной пище.

NIDDK рекомендует большинству взрослых ограничивать потребление натрия до менее 2300 мг в день. При заболеваниях почек индивидуальная норма может быть ниже, поэтому её лучше обсуждать с врачом или диетологом.

4. Частое и бесконтрольное употребление обезболивающих





Обычные обезболивающие не всегда безобидны, особенно если принимать их часто или без учёта противопоказаний. Особое внимание специалисты обращают на нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС), к которым относятся, например, ибупрофен и напроксен.

Регулярное применение НПВС может повреждать почки, а риск острого повреждения почек особенно возрастает при обезвоживании, низком артериальном давлении и некоторых хронических заболеваниях.

Это не означает, что такие препараты нельзя принимать вообще. Но если обезболивающее приходится использовать регулярно, лучше обсудить подходящий препарат и дозировку с врачом или фармацевтом.

5. Чрезмерное количество белка без необходимости

Белок необходим организму: он участвует в поддержании мышц, тканей и многих важных процессов. Поэтому полностью исключать белковые продукты ради «разгрузки почек» не нужно.

Однако при уже существующем хроническом заболевании почек слишком большое количество белка может увеличивать объём продуктов обмена, которые приходится выводить почкам. Поэтому некоторым людям с хронической болезнью почек врач может рекомендовать умеренное потребление белка.

Здесь особенно важен индивидуальный подход. Количество белка зависит от состояния здоровья, питания, возраста и других факторов. Самостоятельно переходить на строгую низкобелковую диету тоже не стоит, поскольку недостаток белка может привести к проблемам с питанием.

6. Отсутствие отдыха во время болезни





Когда человек болеет, особенно если у него высокая температура, рвота или диарея, организм может терять значительное количество жидкости. В таких обстоятельствах обезвоживание становится дополнительным фактором риска для почек.

Именно поэтому во время болезни важно давать организму возможность восстановиться, следить за самочувствием и не допускать выраженной потери жидкости. NIDDK отдельно предупреждает, что сочетание обезвоживания с некоторыми лекарствами, в частности НПВС, может увеличить риск повреждения почек.

Если во время болезни человек не может пить из-за постоянной рвоты, у него значительно уменьшилось количество мочи, появилась сильная слабость или другие тревожные симптомы, необходима медицинская консультация.

7. Злоупотребление алкоголем

Регулярное употребление большого количества алкоголя может негативно влиять на здоровье в целом и способствовать повышению артериального давления. А высокое давление является одним из важных факторов риска повреждения почек.

Кроме того, алкоголь может способствовать обезвоживанию, особенно если человек одновременно получает недостаточно жидкости. Поэтому регулярное употребление больших объёмов алкоголя — привычка, которую стоит пересмотреть.

Что ещё помогает сохранить здоровье почек?

Здоровье почек зависит не от одной конкретной привычки. Гораздо важнее общий образ жизни и контроль заболеваний, которые способны повреждать почки.

* контролируйте артериальное давление;
* не злоупотребляйте солью и продуктами с большим количеством натрия;
* поддерживайте физическую активность;
* старайтесь поддерживать здоровый вес;
* если у вас диабет, контролируйте уровень глюкозы согласно рекомендациям врача;
* не принимайте обезболивающие и другие лекарства регулярно без необходимости;
* поддерживайте нормальный питьевой режим с учётом индивидуальных особенностей;
* не игнорируйте симптомы инфекций мочевыводящих путей;
* при наличии факторов риска проходите рекомендованные врачом обследования.

NIDDK подчёркивает, что раннее заболевание почек может протекать без явных симптомов. В некоторых случаях только ...изы крови и мочи позволяют обнаружить проблему на ранней стадии.

Когда стоит обратиться к врачу?

Не стоит ждать появления сильных симптомов, если у человека уже есть факторы риска заболевания почек. Обсудить состояние почек с врачом особенно важно при диабете, высоком артериальном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях или семейной истории почечной недостаточности.

Также медицинская помощь нужна при выраженном обезвоживании, резком уменьшении количества мочи, крови в моче, сильной боли в пояснице или других необычных симптомах. Конкретная необходимость ...изов и обследований определяется врачом.

Главное — не доводить полезные привычки до крайностей

Забота о почках не означает, что нужно полностью отказаться от кофе, перестать есть белковые продукты или заставлять себя выпивать определённое количество воды независимо от обстоятельств. Гораздо важнее избегать регулярных крайностей, контролировать давление, умеренно употреблять соль и алкоголь, осторожно относиться к лекарствам и не допускать сильного обезвоживания.

Если у вас уже диагностировано заболевание почек, правила питания, количество жидкости и допустимая доза белка могут отличаться от общих рекомендаций. В таком случае лучше ориентироваться на индивидуальный план, который составил врач или квалифицированный диетолог. Важно: эта статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача, диагностику или назначенное лечение.

Берегите себя и обращайте внимание на ежедневные привычки — именно из них во многом складывается долгосрочное здоровье.

Не забудьте поделиться статьёй в соцсетях, чтобы ваши друзья и родные узнали об этих важных вещах. Также советуем прочитать: Как исправить осанку: 5 лучших советов от экспертов.

Источник